arabica

Zwykło się myśleć, że jeśli idealna kwa to koniecznie arabica, lecz ile jest prawdziwości w tym, że ten gatunek jest drogi oraz dominujący na świecie? Czemu tak niesłychanie skłaniamy się w kierunku kawy typu arabica?

kawa arabica w ziarnach
Czym cechuje się arabica?
Kawa arabska czyli Coffea arabica to gatunek roślin z rodziny marzanowatych, nazwany także kawowym drzewem. Historycznie odmiana ta pochodzi z Abisynii, Mozambiku oraz częściowo z obszaru Wielkich Jezior afrykańskich. Ten gatunek w zależności od miejsca, w którym dojrzewa, ma całkowicie różnorodne potrzeby i może to znacząco wpływać na smak ostatecznego produkty, inaczej kawy. Mimo iż do rodziny kawowowców zalicza się dziesiątki tropikalnych roślin, to produkcja kawy opiera się niemalże na dwóch gatunkach:
•    Arabica
•    Robusta
Niby na główny rzut oka ich ziarna oraz krzewy są wybitnie pokrewne, to jednakże się różnią.
kawa arabica z Salwadoru
Drzewka Arabica mają od 3 do 5 metrów wielkości, ich łodyga jest prosta i równa, a gałązki długie oraz cienkie.

Arabica w uprawie oraz wzroście najprzyzwoiciej czuje się w ciepłym klimacie strefy tropikalnej, która rozciąga się wzdłuż równika. Ten gatunek uprawiany jest w większości wypadków poza Afryką w strefie międzyzwrotnikowej Ameryki Południowej, na Cejlonie, Jawie oraz Sumatrze. Roślina prosperuje prawie przez cały rok oraz kocha ciepło, skutkiem tego z największym powodzeniem uprawia się ją na obszarach górzystych pomiędzy wysokością 800 a 2000 metrów nad poziomem morza. Co ważne w procesie uprawy ten gatunek kawy jest nadzwyczaj odporny na warunki pogodowe, lubi ciepło, lecz w odniesieniu do kalendarza wzrostu oraz produkcji pojedynczych ziaren nie jest to tropikalne ciepło. W procesie jej wzrostu wystarczą gruntownie amplitudy w granicach 15-24 stopni Celsjusza.
Dlaczego Arabica jest najważniejsza?
Gatunek zwany Arabica jest de facto słabszy aniżeli Robusta, albowiem zawiera od 1 do 1.5% kofeiny. Arabica to kawa delikatna i aromatyczna. Mimo to co istotne dla jej handlowej wartości, niezwykle łatwo ją łączyć z aromatami, wskutek tego nieraz wzbogacona posmakiem czekoladowym lub też korzennym. Zanim kupimy kawę typu arabica warto przeczytać dogłębnie skład towaru, może się albowiem okazać, że arabica w wybranej przez nas kawie jest wyłącznie dodatkiem.

kawa do ekspresu arabica

Selekcja pomiędzy kawą ziarnistą oraz kawą rozdrabnianą jest mniej więcej taki tak wybór pomiędzy herbatą liściastą, a taką woreczkowaną. Co jest w środku? W sumie nie wiadomo, musimy opierać się na wiadomości, jaką zapewnia nam producent. Jak więc dokonać optymalnego pod kątem wymagań wyboru?

kawa robusta

Kawa ziarnista – atuty
W kawie w ziarnach dłużej konserwowany jest aromat. Wskutek tego, jeśli decydujemy się na droższą mieszkankę kaw (Arabica i Robusta w zestawieniu 3:1) oraz zamierzamy z tej mieszanki korzystać poprzez dłuższy czas, wybór jest prosty – kawa ziarnista. Aromat tego rodzaju kawy wydziela się przy każdym mieleniu obojętnie od tego, czy wykorzystujemy to mielenia:
•    Młynka ręcznego
•    Młynka automatycznego
W zależności od sposobu mielenia uzyskujemy kawę o różnych wartościach. I tak dla mielenia automatycznego o wiele lepsze są mieszanki arabica i robusta, zaś dla mielenie ręcznego znacznie odpowiedniej sprawdzi się sama arabica. Sytuacja ma się całkiem inaczej w wypadku mielenia z użyciem profesjonalnego młynka zainstalowanego w automacie ciśnieniowym. W takim przypadku mechanika połączona z delikatnością sprawia, że nawet najbardziej wyrafinowany gatunek kawy nie traci na wartości na skutek użycia zaawansowanych technik pod ciśnieniem oraz zachowania szczególnej temperatury mielenia.
Kawa mielona – walory

Kawa Kona Extra Fancy

Kawa mielona jest oszałamiającą opcją, jeżeli nie mamy młynka do kawy ani nie używamy ekspresu ciśnieniowego, ale dalej zależy nam na solidnej jakościowo kawie. Wtedy najszybszym sposobem jej uzyskania jest kupno kawy mielonej. Nadaje się ona również na przygotowanie kawy zalewanej (takiej potrzebującej zaparzania) jak oraz do użycia w ekspresach automatycznych-przelewowych, gdzie wystarczy dosypać zmielonej mieszanki i po paru minutach móc rozkoszować się błyskotliwą kawą.
W wyborze należytej jakościowo kawy, zawsze pomoże nam etykieta, na jakiej w świetle lokalnego prawa, powinna odkryć się cała lista składników produktu i sposób ich wykorzystania. Zawsze kierujmy się oczywiście zwartością pudełka z kawą, a nie marką, które wielokrotnie może nas zmylić.

Kwintesencja kuchni włoskiej- łatwość oraz naturalne składniki

Jeżeli idzie o makaron, Włochy są bezkonkurencyjne. Jako najwięksi producenci oraz konsumenci na świecie jedzą na rok blisko pięćdziesięciu pięciu kilogramów pasty na osobę. Włosi są prawdopodobnie jedyną narodowością, jaka z przyjemnością zjada makaron znacznie więcej niż raz dziennie.

Prawdziwa włoska pizza Kraków

Włoski makaron – skąd ten fenomen?
Makaron od zawsze był we Włoszech uważany (oraz gotowany) jako danie newralgiczne, a nie jako podstawowe węglowodany, jakie akompaniują pokarmom jako danie dodatkowe – np. w krajowej kuchni. Makaron – podany po przystawce oraz przed daniami mięsnymi lub rybnymi – jest następnym idealnym przykładem stereotypowej włoskiej wynalazczości. W kuchni włoskiej wolno odkryć makaron w formie ponad 300 rozmaitych kształtów (formati) – od najpopularniejszych, takich jak spaghetti i rigatoni, aż po niezwykłe regionalne odmiany świeżo wypieku makaronowego – i niemalże niekończącą się liczbę możliwych kombinacji składników, z których można utworzyć proste lub też wyszukane sosy, dopełniające prawdziwie włoski makaron właśnie.

W jaki sposób zrobić taki makaron?

•    Wszystko, czego wypada do tradycyjnego włoskiego makaronu to kompozycje takie jak: mąka durum-semolina 100 gram na jednostkę, 1 jajko na każde 100 gram mąki oraz nieduża ilość wody.
•    Sposób zrealizowania jest równie prosty, co lista składników – po prostu wypada je wszelkie połączyć, wymieszać i ugnieść do zdobycia jednakowej masy, a na przykład pod przykryciem zostawić, żeby z pół godziny „odpoczął”.
•    Gdy minie ustalone 30 minut wystarczy ciasto rozwałkować, zwinąć w rulonik oraz pokroić w taśmy o preferowanej grubości. Tak przygotowany makaron najczęściej gotuje się w lekko osolonej wodzie przez 3 minuty.

W związku z tym, jeżeli masz zamiar zrobić makaron, zrób to jak trzeba: po włosku. Tak przygotowany makaron napełnij za pomocą ukochanych prawdziwych włoskich przepisów – z prostych, pysznych składników – bez żadnych gotowych fixów czy słoików. Jedynie wówczas wolno w pełni rozkoszować się prawdziwym spaghetti carbonara lub ewentualnie innym, równie rozkosznym daniem. Prosto, czysto i pyszne -o to chodzi!

dźwięk na planie

Audio na planie – wybieramy profesjonalne studio nagraniowe
Nie ważne, czy gra toczy się o film, serial, dokument bądź teledysk czy inne mass-medium – w każdym z wyliczonych dzieł obraz oraz dźwięk powinny tworzyć nierozerwalną jedność. Film, który ma perfekcyjną oprawę graficzną będzie niczym, gdy nie zatroszczymy się o atrybuty audio.

dźwięk do spotu reklamowego

Jednakowo sprawa tyczy się seriali, gier komputerowych lub ewentualnie innych produkcji. To, jak ważny jest dźwięk w nowoczesnych produkcjach filmowych potwierdza każdy, kto ma do czynienia z produkcją tego rodzaju dzieł – dźwiękowiec na planie jest tak samo znaczący, jak scenarzysta lub operator kamery.

bank głosów

Osoba, która specjalizuje się w tworzeniu audio to jedno, jednakże każdy profesjonalista z tej dziedziny potwierdzi, że nic by nie zdziałał, gdyby nie poprawne studio oraz wyposażenia, jakie nagrywają i za pomocą których wolno poprawić jakość ścieżki dźwiękowej. Co w sytuacji, kiedy produkujemy film krótkometrażowy, chcemy nagrać demo piosenki czy też podkład do bajki? Utworzenie prywatnego studia nagraniowego żąda nie lada pracy, pasji oraz co najistotniejsze – ogromnych funduszy – sprzęt audio nie należy do tanich, głównie ten z górnej półki, który potrafi nagrywać nawet najniższe tony lub pozwala na dowolną modyfikację ścieżki dźwiękowej. Z pomocą przychodzą rzetelne studia nagrań, jakie można wynająć.

postprodukcja

    

Wybieramy studio nagrań
Jak wyłonić studio nagrań? Warto kierować się w głównej mierze reputacją. Portfolio twórców oraz projektów, jakie były nagrywane w danym miejscu to następny detal, który powinniśmy sprawić przed zaczęciem współpracy. Niemniej jednak najistotniejsze ją możliwości audio – są studia, jakie specjalizują się w nagrywaniu piosenek oraz kooperacji z wokalistami/zespołami, a są też takie, jakie nagrywają dubbing dla bajek oraz filmów czy też specjalizują się w nagraniach typowo reklamowych (na przykład spoty do radia lub podkłady pod reklamy telewizyjne). Nie brakuje także miejsc, w których pracują lektorzy tłumaczący kolejny epizod kultowego serialu lub też innego dzieła. Nagrywanie e-booków? To kolejna nisza, w jakiej specjalizują się osobne studia nagrań. Wypada też pamiętać, że każdy z wyliczonych rodzajów projektów audio wymaga innego doświadczenia oraz oprzyrządowania – w następstwie tego nie ma jednego, wielofunkcyjnego studia nagrań.
To właśnie wskutek tego najistotniejsze to określić, co chcemy zrobić i jaki rezultat uzyskać. Pozwoli to nam zawęzić krąg poszukiwań. Wtenczas prosta droga do analizy portfolio, warunków współpracy i wymagań finansowych, z którymi z pewnością spotkamy się przy współpracy z takim studiem. Należałoby jednak zainwestować w doświadczoną obsługę audio, ponieważ to ona

lada sklepowa konfekcyjna techno 93

Urządzaniem sklepów i powierzchni handlowych absorbują się obecnie przede wszystkim profesjonaliści.

regały sklepowe

Niezwykle istotne jest to, by przestrzeń była funkcjonalna oraz praktyczna, ale równolegle maksymalnie wykorzystana. Gigantyczne sieci handlowe oferują w wielu przypadkach niezwykle dużo towaru, który powinien pozostać należycie wyeksponowany. Wystrój wnętrza musi także zachęcać do tego, by kontrahenci chcieli zrobić w nim zakupy oraz zainteresowali się asortymentem.

szafy metalowe

Niezmiernie znaczącym wyposażeniem każdego sklepu są naturalnie meble. Bez względu od tego, co taki sklep oferuje, zazwyczaj wolno w nim spotkać:
•    regały,
•    wieszaki na ubrania,
•    lady oraz biurka,
•    kanapy, stołki i krzesła.
Bez wątpienia, całkiem inne jest wyposażenie kosztownego butiku ubraniowego w galerii komercyjnej oraz osiedlowego sklepu spożywczego. W tym pierwszym, produktu nie ma wiele, powinien być on wspaniale wyeksponowany i powieszony na stojakach. Przydają się bezsprzecznie półeczki na buty oraz dodatki, jak torebki i biżuteria. Wybitnie ważne jest jednak, by kontrahentki takiego sklepu mogły spocząć na wygodnej kanapie, odłożyć torebkę na ławę, czy również przymierzyć ubrania w rozległej garderobie i bez ograniczeń się po niej poruszać.
Menadżer sklepu spożywczego dba jednak przede wszystkim o to, żeby jak najwięcej towaru móc umiejscowić na półkach. Niesłychanie niejednokrotnie w takim punkcie sprzedaży jest w następstwie tego ciasno, bo między sprzętami stoją skrzynie z towarem i inne akcesoria.
Bez względu od branży, należałoby stawiać na meble wysokiej jakości, które są trwałe oraz solidne. Warto pamiętać o tym w szczególności w punkcie sprzedaży, gdzie półki powinny udźwignąć spory tonaż. W przypadku elitarnego sklepu z ciuchami, meble powinny być też ładne oraz stanowić ozdobę. Najpoprawniej, żeby pochodziły one z jednej linii oraz wykonane były z drewna.

  Fartuch damski A023 A

Sprzęty meblowe w sklepie wymienia się okazjonalnie. Wielokrotnie nawet po remoncie oraz odmalowaniu ścian, meble pozostają nadal te same. Jest to przecież znaczny wydatek, a same meble nie są najważniejsze. Właśnie dlatego należałoby wybierać meble na lata, które na pewno będą wyglądały równie ładnie, jak w dniu ich zakupu. Wielu wytwórców proponuje meble dla sklepów i należałoby skorzystać z ich okazji.
Można także zamówić meble na wymiar, jakie będą nienagannie dostosowane do sklepu oraz jego ułożenia. Takie meble z pewnością są najbardziej funkcjonalne, ponieważ pozwalają na maksymalne wykorzystanie dostępnej powierzchni. Najprawidłowiej wybierać takie, których kolorystyka jest stonowana oraz będzie z powodzeniem pasowała także do innego wystroju sklepu. Jest to istotne, albowiem od czasu do czasu zmienia się przecież kolor ścian, lub inne akcesoria oraz meble muszą z nimi tworzyć logiczną całość.

Aktywna tablica

Szkoła jednoczy się w głównej mierze z nauką, nauczycielami i tablicami szkolnymi. To oczywiście one formułują szkołę jako położenie, gdzie jesteśmy w stanie się uczyć. Tablice szkolne zezwalają na tymczasowe zapisanie wiadomości lub ewentualnie zadania w taki sposób, żeby cała klasa mogła ujrzeć przekaz.

Najnowsza tablica interaktywna marki Avtek

W dzisiejszych czasach standardowe tablice w szeregu przypadków są zastępowane tymi interakcyjnymi, podłączanymi do komputera. Pomimo to, w wielu szkołach dalej mamy okazję ujrzeć stereotypowe tablice, z których korzystają uczniowie i nauczyciele podczas lekcji. Oprzyrządowanie klasy w przededniu roku szkolnego ma obowiązek być zmartwieniem dla każdej placówki. Kupując tablice szkolne z punktu sprzedaży zapewniacie sobie najwyższą osiągalną na rynku jakość przy konkurencyjnej cenie. Nie warto zwlekać. Dbanie o niskie wydatki w szkole, to podwalina racjonalnego zarządzania. Podstawowe wyposażenie szkolnej klasy, jak tablice szkolne czy ławki i krzesła, może być wspaniałym sposobem na obniżenie wydatków. Wystarczy jedynie wybierać porządne oferty wypróbowanych dostawców, takie jak u nas. Dbanie o przyjazną uczniowi klasę to podstawa zachęcania dzieci do nauki. W punkcie sprzedaży odszukać wolno w związku z tym tablice kredowe, które pobudzają młodzież do uwagi i są zapowiedzią tego, że nauka może być przygodą. Korzystając z ofert, błyskawicznie zabijesz szkolną nudę. Wybierając należyte wyposażenie klasy, wolno wiele zyskać. U nas bez kłopotu odszukać wolno tablice szkolne wymykające się powtarzalnym schematom. To naturalnie dzięki nietuzinkowym i interesującym materiałom dydaktycznym każdy nauczyciel prościej przykuje uwagę słuchaczy.
Szkoły w wielu przypadkach kojarzą się z tablicami – są to ikony oświaty. Tak właściwie tablice użytkuje się w szkołach po to, aby pomóc w nauce. Pedagodzy to naturalnie dzięki nim są w stanie przekazać bezcenną wiedzę, a uczniowie w sposób wybitnie praktyczny mogą ją przyswoić. Obecnie jednakże wiele szkół stawia na współczesne rozstrzygnięcia, zamieniając standardowe tablice na te interaktywne. Pomimo to, w szkołach dalej możemy ujrzeć stereotypowe zielone tablice, po jakich jesteśmy w stanie pisać kredą.

Tablice interaktywne – nowoczesne wyposażenie szkół

Dni używania suchych tablic po których pisało się kredą już dawno minęły. W dzisiejszych czasach nauczyciele w szkołach zaczynają coraz częściej nauczać używając monitorów LCD wraz z tablicami interaktywnymi. To właśnie dzięki takiej technologii stosowanej w klasie każdy uczeń będzie pragnął wypróbować działanie tablicy, a to ma okazję pobudzić zapał uczniów do angażowania się w proces kształcenia się. Niemniej jednak za pomocą interakcyjnych tablic można osiągnąć niemało więcej niż to, że uczniowie w takim środowisku szkolnym będą mieli więcej radości z nauki. Zerknijmy bliżej na to nowoczesne wyposażenie szkół.

tablice interaktywne NewLine

Tablice interaktywne a znacznie większy poziom zaangażowania pedagogów oraz uczniów

Zamiast robić niejednokrotnie nudną, jednokierunkową demonstrację, pedagog ma prawo wykorzystać interaktywną tablicę do angażowania każdego ucznia w zajęcia. To sprawdzi się, bez względu od tego, czy chodzi o:

•    naukę słownictwa
•    rozwiązywanie zadań matematycznych
•    demonstracje szczepów bakterii

Uczniowie zawsze są bardziej zainteresowani, jeśli w ramach nauczania oraz dzięki takiej tablicy nauczyciele zintegrują tekst, obrazy, filmy i / bądź pliki audio. Na przykład nauczyciel może odtwarzać plik audio, by pokazać wymowę słowa wyświetlanego na tablicy. Uczniowie otrzymają wtedy szansę wymówienia innych słów, by spowodować, czy robią to słusznie. Użycie nagrań wideo w nauce może również skłonić uczniów do myślenia poza konwencjonalnym środowiskiem klasowym. To generuje kreatywną oraz świeżą perspektywę uczenia się, co może prowadzić do wkładu uczniów w ich pomysły na lekcjach. Na dłuższą metę lekcje będą bardziej wciągające oraz na pewno o wiele bardziej produktywne.

Gimnatyka Kraków

Co to crossfit
Program treningowy typu crossfit został zaprojektowany z myślą o wielofunkcyjnej skalowalności, to naturalnie dzięki czemu jest imponującym zestawem ćwiczeń dla każdego, niezależnie od doświadczenia. Te same zestawy ćwiczeń mogą być doskonałe zarówno dla dla starszych osób z chorobami serca, jak i młodych ludzi w kompletnej formie. Sekretem jest to, że w crossficie dobiera się obciążenie i intensywność ćwiczeń tak, żeby dobrać się do pragnień każdego człowieka.

trening funkcjonalny Kraków

Crossfit – w czym tkwi jego sekret?
To prawda, że crossfit jest intensywnym treningiem, ale zapisując się na zajęcia prowadzone przez profesjonalnych trenerów można posiadać pełne przekonanie, że ta intensywność będzie zależna od tego, do czego jesteś zdolny. Zwykle na siłowniach aranżowany jest crossfit taki sam dla wszystkich, lecz nie ma problemu z jego znacznie bardziej indywidualnym dopasowaniem do wymogów. Wynik tego dostrzega się już na pierwszy rzut oka, gdy wejdzie się na salę gdzie odbywa się trening w tym stylu – masz prawo tam zobaczyć 70-latka, 35-latka, jak i nastolatka, jacy ćwiczą obok siebie we własnym zakresie, jednakowoż w kierunku tego samego wyniku finalnego.

Crossfit – czy jest się czego obawiać?
Istotnie, pierwsze spotkanie z tymi zajęciami może być zastraszające. Dla najnowszego uczestnika zajęć siłownia, w której jest prowadzony crossfit może wyglądać jak skupisko wypełnione przez silnych, efektywnych ludzi, dźwigających gigantyczne ciężary:

•    w niesłychanie prędkim tempie
•    nieskończoną ilość razy.

Piękno w tym wszystkim polega jednak na tym, że treningi rodzaju crossfit nie są przeznaczone wyłącznie dla elitarnego sportowca, lecz dla każdego, kto chce popracować nad swoją sylwetką i dać z siebie wszystko.

Maszyny do obróbki drewna – traki taśmowe, wielopiły, obrzynarko wielopiły

Drewno stanowi jeden z wielu popularnych materiałów pomocnych do wytworzenia określonego przedmiotu. Za pomocą jego obróbki nadaje mu się pewnych charakterystycznych własności.

Typy obróbki drzewa to na przykład:

•    obróbka mechaniczna,
•    obróbka hydrotermiczna,
•    obróbka wtórna.

To tylko niektóre typy tej obróbki. Skupimy się na pierwszym wymienionym, to jest na mechanicznej obróbce drzewa.

Popularne sposoby na obróbkę drewna

Jeśli pragniemy wytworzyć coś oryginalnego z drewna warto wyposażyć się w trak. To narzędzie pracy pozwala na cięcie drewna zarówno w pionie, jak i w poziomie. Jest to zasługa dwóch równocześnie pracujących pił, jakie tną w obie strony.

traki taśmowe Mebor  

Trak jest doskonałą opcją dla mniejszych korporacji, które zajmują się produkcją drewnianych elementów budowlanych we własnym aspekcie. Ten typ traku spełnia funkcję zarówno stereotypowej taśmówki, jak i obrzynarki. Obrzynarka z kolei jest stosowana do obustronnego odcinania desek wzdłuż. Ma posiadać przyciski sterujące odpowiedzialne za ustawienie pożądanego wymiaru. Tego typu obrabiarkę drewna znaleźć można w małych zakładach stolarskich, jak i w tartakach.

Jest to wytrzymałe oraz bezawaryjne urządzenie. Do obróbki drzewa też przydaje się wielopiła, którą wykorzystuje się do wycinania desek i listew. Wielopiły niezwykle w szeregu przypadków są użytkowane w zakładach przemysłowych zajmujących się tą dziedziną. Wymienione urządzenia to tylko jedne z wielu narzędzi stosowanych do obróbki drewna, warto się zaznajomić z tematem bliżej, bo jest bardzo fascynujący.

kettlebells kraków

Trening wydajny zyskuje na popularności wśród osób trenujących na siłowni. Ten rodzaj ćwiczeń naśladuje ruchy z dziennego życia i pomaga zapobiegać traumom. Regularnie wykonywany ma prawo podnieść elastyczność oraz równowagę. W rezultacie będziesz w stanie wykonywać wszystkie codzienne czynności bezpiecznie oraz skutecznie. Sportowcy i kulturyści angażują się w trening funkcjonalny również po to, aby:

•    wyleczyć się z kontuzji
•    zróżnicować treningi
•    trenować wyznaczone mięśnie.

Co to jest trening funkcjonalny?

trening funkcjonalny Kraków

Większa część pasjonatów fitnessu słyszała o treningu funkcjonalnym, ale tylko nieliczni wiedzą, co to faktycznie oznacza. Ta forma aktywności fizycznej istnieje od dziesięcioleci. Początkowo była wykorzystywana przez fizjoterapeutów do rehabilitacji. Lekarze zalecali go pacjentom z zaburzeniami ruchowymi. W dzisiejszych czasach trening funkcjonalny stał się fundamentem wielu planów ćwiczebnych.

Jakie profity niesie trening funkcjonalny?
Skuteczne ćwiczenia treningowe są w stanie podwyższyć siłę i wytrzymałość, spalić kalorie oraz odzyskać formę mięśni po kontuzji. Wspierają również układ sercowo-naczyniowy oraz dostosowują sprawność fizyczną.
Inną zaletą jest to, że większość treningów można wykonywać zarówno w domu, jak oraz na siłowni. Bardzo dobre wyniki uzyskuje się, gdy ruch jest nieograniczony. Natomiast co poniektóre ćwiczenia siłowe działają najprzyzwoiciej, kiedy ruch odbywa się tylko w jednej płaszczyźnie (zwłaszcza w kulturystyce). W zależności od Twoich pragnień i celów, możesz te ćwiczenia zaadaptować pod siebie, tym o wiele bardziej, że ten rodzaj treningu jest idealny zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych sportowców.